Ураза тотучыга берничә киңәш

Мөселманнарның изге Рамазан ае башланды. Ул 24 нче июньгә кадәр дәвам итәчәк. Ураза гаете – 25 нче июньдә булачак. Әлеге изге айда Ураза тотучылар өчен бездән берничә киңәш.

Күп шикәр, төрле кушылмалар һәм буягычлар кушылган соклардан баш тартыгыз, аларны атнасына 2 тапкырдан да артык кулланмагыз.

2. Суны аз-азлап эчегез, ифтар вакытында корсакны су белән тутырып кую кирәкмәс.

3. Ашказаны эшчәнлеген яхшырту өчен физик күнегүләрне ифтардан соң 2 сәгать үткәннән соң гына ясарга ярый.

5. Азыкны тиз-тиз чәйнәргә һәм йотарга тырышырга кирәкми.

6. Ифтар һәм баллы ризык ашар алдыннан 2 сәгатьлек тәнәфес ясап алырга кирәк. Чөнки баллы ризык йокыны китерә.

7. Составында күп натрий булган продуктларны ашарга тырышмагыз, ул эчәсене китерә. Аның урынына калийлы продуктларны кулланырга тырышыгыз. Ә мондый ашамлыкларга түбәндәгеләр керә.

Организм өчен сәхәр вакытында иң яхшы калий чыганаклары:

– банан
– сөт
– финиклар
– авокадо
– киптерелгән персик
– фисташки
– кабак
– борчак
– кара шоколад

Сәхәргә ашарга киңәш итмибез:
– Бирьяни (дөгегә төрле тәмләткечләр, ит, йомырка, яшелчә кушылган азык)
– кебаб (донер)
– пицца
– теләсә нинди фаст-фуд
– сыр
– сөтле чәй

Сәхәр өчен иң яхшысы:

– бәрәңге
– дөге
– финиклар
– банан
– берничә кашык йогырт

Тоткан уразаларыгыз кабул булсын!